当地时间5月10日，比尔·盖茨穿着正装出现在纽约市曼哈顿上西区的高档餐厅“Marea”外，在参加完大女儿詹妮弗·盖茨的毕业典礼之后，他和家人们来这里庆祝。    लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज के समय में डायबिटीज एक आम बीमारी बन गई है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से इस बीमारी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बड़ी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना होता है। ब्लड शुगर को नियंत्रण (Blood Sugar Control) में रखने के लिए दवाओं के साथ-साथ सही डाइट का होना भी उतना ही जरूरी है।,हालांकि, अक्सर लोग इस बात ध्यान नहीं देते हैं कि मैग्नीशियम (Magnesium to Control Blood Sugar) भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए काफी जरूरी है। जी हां, मैग्नीशियम ब्लड शुगर लेवल को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद कर सकता है। आइए जानें कैसे मैग्नीशियम इसमें मददगार है और इसकी कमी पूरी करने के लिए डाइट में किन-किन चीजों को शामिल करना चाहिए।,

मैग्नीशियम और ब्लड शुगर का कनेक्शन क्या है?

• इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है- मैग्नीशियम बॉडी सेल्स को इंसुलिन के लिए सेंसिटिव बनाता है। जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो सेल्स में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि ग्लूकोज सेल्स में प्रवेश नहीं कर पाता और खून में ही जमा होता रहता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
• ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में मददगार- यह इंसुलिन के सीक्रेशन में मदद करके ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
• सूजन कम करता है- मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो डायबिटीज से जुड़ी पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• मांसपेशियों में ऐंठन या कंपन
• अनियमित हृदय गति
• चिड़चिड़ापन

मैग्नीशियम को अपनी डाइट में कैसे शामिल करें?

हरी पत्तेदार सब्जियां- ,

• पालक, केल, मेथी, सरसों का साग, और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम का बेहतरीन सोर्स हैं।

नट्स और सीड्स-

• एक मुट्ठी बादाम या काजू न केवल हेल्दी स्नैक्स हैं, बल्कि मैग्नीशियम की रोज की जरूरत का एक बड़ा हिस्सा पूरा करते हैं।
• कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
• तिल की गजक, तिल की चिक्की, या खाने में तिल का इस्तेमाल फायदेमंद हो सकता है।

साबुत अनाज-,

• राजगीरा और कुट्टू ग्लूटेन-फ्री होते हैं और इनमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनसे बने आटे की रोटी या पराठे बनाए जा सकते हैं।
• नाश्ते में ओट्स का दलिया बनाकर खाना एक बेहतरीन विकल्प है।
• सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस और जौ का इस्तेमाल करें।

दालें और फलियां-,

• काले चने, राजमा, मूंग दाल, और सोयाबीन जैसी दालें और फलियां न केवल प्रोटीन का, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स हैं।

डार्क चॉकलेट-

• अगर आपको मीठा पसंद है तो यह आपके लिए अच्छी खबर है। 70% या उससे ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होती है। एक-दो छोटे टुकड़े काफी हैं।

केला और एवोकाडो-

• केला सिर्फ पोटैशियम ही नहीं, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स है। इसी तरह एवोकाडो भी एक पौष्टिक फल है जिसमें मैग्नीशियम पाया जाता है।

फैटी फिश-

• सालमन और मैकेरल जैसी मछलियों में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ मैग्नीशियम भी होता है।

यह भी पढ़ें- मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर 6 लक्षणों से देता है संकेत, नजरअंदाज करने की गलती बढ़ा देगी परेशानी यह भी पढ़ें- ब्लड शुगर चेक करते वक्त न करें ये गलतियां, वरना गलत हो जाएगी रीडिंग; डायबिटीज के मरीज रखें ध्यान Source:  NIH: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356710/。

天空中飘着细雨，现年68岁的微软创始人尽显亿万富翁的派头，由保镖为他撑伞，这个倒也无可厚非。

现年27岁的詹妮弗在当天正式从西奈山伊坎医学院毕业，结束了长达六年的学习时光，进而还拥有了西奈山儿科项目的住院医生的资格。

詹妮弗的妹妹，现年21岁的菲比·盖茨在自己的社交媒体上分享了姐姐毕业典礼上的画面，并且附上了“她是一名医生”这样的文字，很是为姐姐感到骄傲。

获得住院医生资格的詹妮弗，是否会按部就班地上班，目前尚不可知，毕竟她还有一个名叫莱拉的1岁多的女儿需要照顾。

詹妮弗和埃及裔的丈夫纳耶尔·纳萨尔目前住在纽约一处价值5100万美元（约3.7亿RMB）的顶层公寓中。尽管她的父亲曾表示未来将捐出自己的数十亿美元的财富，“以避免宠坏孩子”，但现在他的儿女们显然已经享受了荣华富贵。

目前就读于位于加利福尼亚州的斯坦福大学的菲比，当天也出现在了餐厅外，她是和妈妈梅琳达·弗朗茨·盖茨一起现身的。

尽管就读的也是名校，但菲比将更多的时间花在了高档派对上，显然她更愿意当一名在社交媒体上拥有影响力的名媛，尽管普遍认为，她的外形和气质实在过于平凡，除了顶着“有钱爸爸”的光环之外，并没有什么值得夸耀的。不过不得不说，那一点就足够了。

21岁的菲比打扮得略显成熟，似乎很是努力地配合了毕业典礼这样的场合，但现年59岁的梅琳达却截然不同，鲜艳的挂脖花裙让她看上去容光焕发。据悉，梅琳达平时跟前夫相聚的机会不是很多，没有什么重要的事情，已经不再是夫妻的他们尽可能不见面，而这一次为了女儿而进行的团聚，也算是久违了。

在和亿万富翁丈夫的婚姻存续期间，梅琳达很少会被关注外表，事实上当时的她偏爱端庄朴素的造型，但现在不同了，她更愿意让别人重视她的存在。

之前梅琳达外出时，左手无名指上佩戴了一枚大钻戒，为此有了订婚的传闻。但很快她就通过知情人士予以了澄清，不仅订婚的事情不存在，就连之前交往的记者男友也成为了过去式。

B | 也就是说，梅琳达现在单身，但就像她曾经接受盖尔·金采访时说的那样，“我仍然渴望爱情！”。

C |

相对来说，和前妻分开后的盖茨还是幸运的，很快就找到了另一半，前甲骨文CEO马克·赫德的遗孀宝拉·赫德。两个人虽然没有达到谈婚论嫁的程度，但关系还是稳定的，已经“官宣”了彼此作为恋人的存在。

不过也许是为了表达自己以家人为重的决心，这一次盖茨并没有带上他的女友。